產(chǎn)后媽媽該如何減肥呢？很多人認(rèn)為瑜伽是最好的減肥方法，什么運(yùn)動(dòng)能幫助新母親有效地減肥呢？今天介紹簡(jiǎn)單的產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作教程，幫助新母親迅速恢復(fù)產(chǎn)前體型，一起來看看吧。
拉弓射雁式
身體保持立正姿勢(shì)，深呼吸。呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳后跟不要抬起來，兩條腿伸直。上半身保持脊柱筆直，開始向身體右側(cè)彎曲，右手足夠右腳尖，手正面向外，左臂向上抬起。轉(zhuǎn)頭，眼睛向上看左手手指，手面向臉，向右。效果:幫助產(chǎn)后新母親恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉的繁殖。動(dòng)作提示:右手盡量向右腳尖伸展，同時(shí)身體整體應(yīng)保持在同一平面上，背部不得拱起。
前俯身式
這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)血液流向全身，增加大腦的供氧量，是完美的瑜伽熱身姿勢(shì)。做法:站直，雙腳并攏，收緊臀部和大腿，雙手掌貼在腿側(cè)。呼氣，雙手向上伸直，掌心翻轉(zhuǎn)向上。呼氣，慢慢地傾斜上半身，知道雙手觸地，身體盡量貼向雙腿。停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，重復(fù)10-20次。
玲瓏圓形
膝蓋落地，腳尖向下，腳后跟向上。小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。動(dòng)作提示:手臂盡量伸直，頭向后抬起，胸部最大。
船式
這個(gè)動(dòng)作可以收緊腹部，同時(shí)還有消除腰背疼痛和腫脹，還有活化代謝的作用。做法:保持背部筆直，雙腳向前坐，雙手放在地板上。進(jìn)氣，雙臂向前伸展，與地面平行，上半身微微向后傾斜。呼氣，雙腳向上抬起，膝蓋稍微彎曲，小腿平行地面，腳直，雙手扶住小腿，保持動(dòng)作15秒，慢慢放下雙腳。重復(fù)動(dòng)作10-20次。
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