運(yùn)動(dòng)不足的人，不是健康的人，而是運(yùn)動(dòng)不足的女性，不是長(zhǎng)期美麗的女性。肌肉的疼痛，汗水沿著身體留下，在發(fā)現(xiàn)耐力的極限、力量的極限的同時(shí)，也發(fā)現(xiàn)身體在增強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)可以感受到作為活著的人如何存在于世界上，運(yùn)動(dòng)可以緩和緊張，緩解壓力，調(diào)節(jié)感情。
夏天是活躍整個(gè)身體的季節(jié)，夏天有全年最高的溫度，但不值得放棄運(yùn)動(dòng)。但是，雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)不值得放棄，但是運(yùn)動(dòng)的種類值得我們仔細(xì)選擇，特別是對(duì)女性來(lái)說(shuō)。游泳確實(shí)是夏天最好的運(yùn)動(dòng)。
游泳優(yōu)勢(shì)
游泳只是優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，不出汗，也不累，運(yùn)動(dòng)過(guò)程也很舒適。這樣的想法不能說(shuō)是錯(cuò)的，但卻相當(dāng)片面，實(shí)際上，游泳有著許多陸地運(yùn)動(dòng)無(wú)法媲美的優(yōu)勢(shì)。
1、費(fèi)力更大人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣中的800多倍。如果動(dòng)作速度相同，完成同樣的一組動(dòng)作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。因此，水中運(yùn)動(dòng)會(huì)取得事半功倍的效果。
2、耗熱更多水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí)。例如，剛煮好的雞蛋，自己冷卻需要很長(zhǎng)時(shí)間，放入水中的冷卻速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于空氣。
3、受傷更少在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的浮力作用可以大大減輕對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說(shuō)水中健身操是肥胖人士最適合的一種體育活動(dòng)。
4、瘦身效果突出水中健身操運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體脂代謝、減少體脂常明顯的效果。在水中鍛煉肌體的可塑性最強(qiáng)，尤其是對(duì)腿部和腰腹肌的鍛煉效果更加明顯，所以在水中鍛煉肌肉被視為當(dāng)今最流行的鍛煉肌肉方式——等速鍛煉，高效安全的鍛煉。
游泳的健身效果
1、美白肌膚的水非常柔軟，游泳時(shí)，水波不斷清洗人體表皮，清洗肌膚、汗腺、脂肪腺，發(fā)揮良好的按摩作用，使肌膚更加放松和休息，因此經(jīng)常參加游泳訓(xùn)練的人此外，在水中運(yùn)動(dòng)，還能大大減少了汗液中鹽分對(duì)皮膚的刺激。
2、健美形體人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的鍛煉，使肌體線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可以增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度與陸地的器械訓(xùn)練不同，柔軟，訓(xùn)練強(qiáng)度容易控制在有氧區(qū)域，不會(huì)生長(zhǎng)硬肌肉塊，可以使全身線條光滑美麗。
3、提高心臟活力游泳時(shí)，水的作用使肢體血液容易回流心臟，加快心率。長(zhǎng)期游泳明顯心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮強(qiáng)，血管壁厚增加彈性，每次輸出血量增加。因此，游泳可以鍛煉強(qiáng)有力的心臟。據(jù)相關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，普通人在安靜的狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66-72次，每博輸出約60-80毫升，長(zhǎng)期參加游泳訓(xùn)練的人，在同樣的情況下縮短約50次，每博輸出約90-120毫升。
4、促進(jìn)血液循環(huán)促進(jìn)血液循環(huán)，冷水刺激皮膚血管收縮，防止熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)，身體加緊發(fā)熱，擴(kuò)大皮膚血管，改善皮膚血管供血，長(zhǎng)期持續(xù)鍛煉可加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)。
5、提高肺活量游泳是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人的呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，通風(fēng)順暢，對(duì)健康極為有利。據(jù)測(cè)定，一般人的肺活動(dòng)量約為3200毫升，游泳選手的肺活動(dòng)量達(dá)到4000-7000毫升。
6、增強(qiáng)抵抗力游泳是體力活動(dòng)，為了盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，提供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)迅速反應(yīng)，加快人體新陳代謝，提高人體對(duì)外部的適應(yīng)能力，抵抗寒冷。
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